سؤالك:
من بهت تمرینات برای تقویت تمام عضلات شکم می دهم.
1. برای تقویت عضلات شکم بالا، انجام دهید:
- تکان دادن پاها: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس آرام به طرف زمین برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- انجام پلاک: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف سر خود برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
2. برای تقویت عضلات شکم پایین، انجام دهید:
- پلاک با پاها: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف زمین برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- تکان دادن پاها با پاها: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف سر خود برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
3. برای تقویت عضلات شکم میانی، انجام دهید:
- پلاک با پاها و دست ها: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف زمین برگردانید و همزمان دست های خود را به طرف پاهای خود بکشید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- تکان دادن پاها با پاها و دست ها: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف سر خود برگردانید و همزمان دست های خود را به طرف سر خود بکشید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
4. برای تقویت عضلات شکم کلی، انجام دهید:
- پلاک با پاها، دست ها و سر: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف زمین برگردانید و همزمان دست های خود را به طرف پاهای خود بکشید و سر خود را به طرف سقف بالا بلند کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- تکان دادن پاها با پاها، دست ها و سر: دراز بکشید و پاهای خود را به طرف سقف بالا بلند کنید و سپس به طرف سر خود برگردانید و همزمان دست های خود را به طرف سر خود بکشید و سر خود را به طرف زمین برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
إجابة الشبكة العصبية:
- برای تقویت عضلات شکم، همچنین می توانید از تمرین های plank، crunches، leg raises، Russian twists و bicycle crunches نیز استفاده کنید. این تمرینات همگی به تقویت عضلات شکم کمک می کنند و می توانند به شما کمک کنند تا عضلات شکم خود را تقویت کنید و شکل بدهید. همچنین، تغذیه سالم و متوازن نیز بسیار مهم است برای تقویت عضلات شکم و داشتن شکل بدنی بهتر.